Спорт и Фитнес - Упражнения - Упражнения делать на Ваш рабочий стол

PCvolume | Просмотров: 883


Вам не обязательно выходить из офиса для того, чтобы сделать несколько упражнений. Читайте в статье бизнес сайт, чтобы найти простой, легкий-к-следовать упражнения, которые можно сделать на вашем столе. Важно, чтобы держать свое тело двигаться, пока вы на работе, для того чтобы держать вашу кровь двигаться правильно. Следующие упражнения позволят вам растянуть мышцы, держать вас гибкой во время работы и сохранять концентрацию, а также.

--- Великий вдохновляющие идеи, чтобы начать занятия, когда вы заняты

Аэробика
На вашем столе, делать прыжки гнезда в течение приблизительно минуты. В этом упражнении вы поднимите правую руку, чтобы коснуться носком левой ноги в стороны и держите правую ногу на пол. Выполните на обе ноги.
Одним из лучших упражнений является маршировать на месте. Сидеть и делать футбол сверла около минуты. На вашем месте, поднимите колени и марта.
Давайте сделаем скакалка. Прыгать, чередуя ноги или на обе ноги сразу. Вы также можете имитировать руками движения, как будто вы на самом деле превращая веревку.
Сядьте прямо на стул, и поднимите руки над головой. Удерживайте ее в течение 30 секунд. Между тем, чуть-чуть топать обеими ногами на полу либо (футбол-сверло). Повторять 3 раза в день.
Когда вы встаете, чтобы сходить в туалет или кофе-брейк, сделать пешеходные выпады. Делайте это по крайней мере 3―5 раз в день.
Всегда старайтесь ходить по лестнице, вместо лифта. Если Ваш офис расположен в многоэтажном здании, возьмем последние 5 этажей по лестнице. Принимая по лестнице, по крайней мере, 5 раз в день, вы будете поддерживать кровообращение в течение всего дня.
Укрепление
Встаньте позади стула, держите спину отдыхать и делать одноногие приседания.
Стоять точно так же, как первое упражнение, но на этот раз, держать одну ногу прямо, а с другой, пипец ягодицы.
Сесть, поднять одну ногу на сиденье и продлить его перед вами. Удерживайте ее в течение 3 секунд, а затем принести его вниз. Не касаться пола, но останавливается и снова удерживайте в течение примерно 10 секунд. Переключатель ноги; повторите 10 раз для обеих ног.
Это один из лучших силовые упражнения для спины и бицепса. Для боли в спине помощи, держать обе руки на стол и держись. Сесть, медленно отодвинуть стул от стола, пока ваша голова находится между руками. Посмотрите на пол, и медленно вытяните назад. Сделать это примерно в 10 раз.
Чтобы сохранить ваши плечи сильные, держать обе руки на рукоятках твоего кресла. Медленно поднимите низ от кресла, удерживайте в течение 2 секунд, вернуться вниз (только не сидеть на стуле), и удерживайте в течение 5 секунд. Делать это как минимум в 10 раз.
Стоять слегка позади кресла, положите обе руки на стол и сделайте несколько шагов назад. Теперь сделать рабочий стол отжиманий за 15 отсчетов, 3―5 раз в день.
Растяжка
Сядьте прямо в кресле, и попытайтесь растянуть руки над головой. Теперь тянутся к небу и удерживайте в течение 10 секунд. Альтернативный руках по одному, и держать их в положении.
Чтобы размять шею, взять правое ухо, а ниже к правому плечу. Аккуратно прижмите голову с руки, чтобы получить низкие. Удерживайте в течение 10 секунд, и вернуться вверх. Перейти на другую сторону и повторить столько раз, сколько вы хотите.
Йога является одним из самых плодотворных учений. Сидеть на столе или на полу, поверните голову влево и привести свое туловище вправо. Держите это в течение 5 секунд, и дышать нормально. Вернитесь в середине, и повторите для другой стороны. Сделать это примерно в 15 раз на каждую сторону.
Сядьте прямо на стуле и постарайтесь коснуться ваших лопаток. Вы не можете буквально прикоснуться к ним, но чувство в груди, плечах, и спине будет удивительно расслабляющий.
Сохранить следующие этих упражнений в течении месяца, и вижу разницу в себе. Вы будете более внимательны на работе, меньше ныть о том, что не имея достаточно энергии, которая длится в течение дня и получите возможность хорошо отдохнуть.




Похожие статьи


Сжигать калории, делая эти простые упражнения во время просмотра телевизора

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения делать на Ваш рабочий стол Упражнения делать на Ваш рабочий стол